zacznijmy od tego ze to nie plan dla Cebie owszem skrocony FBW bedzie dobry ale nie w systemie 5x5 i nie w takie dni (co 2 dzien koniecznie) z urazami do lekaza bezzwlocznie gainer (tak sie anzywa ten koktajl) stosujesz jako uzupelnienie diety a ta jest przeciez codziennie glutamina zbedna ale moze byc jako antykatabolik 2x2,5g bedzie ok [...]
Jeżeli chcesz ładować tyle ćwiczeń na partię, to raczej lepiej będzie zrobić ją raz w tygodniu... Poczytaj plan dla osób śr zaaw i powymieniaj ćwiczenia na analogiczne te, które z jakichś względów Ci nie odpowiadają
Aha, zapomnialbym - trening ten jest dla wszystkich zaczynajacych swoja przygode ze sportami silowymi i jest to podstawowy program! Prosze nie brac go jako cos zaawansowanego. Jest tak samo dobry dla osob ktore mysla o zrzuceniu wagi, rozpoczaciu trenowania sztuk walki oraz tych ktorzy maja zamiar w przyszlosci wybrac sie na silownie i cwiczyc pod [...]
spoko %) ten plan jest najgorszym plznem ktory na oczy widzialem masz tu jest plan dla ciebie : PONIEDZIAŁEK: Klata: 1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x 10-8-8-6, 2) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w górę 4x 6-8-8-10, 3) wyciskanie hantli z supinacją skos w dół 3x 15. Bic: 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie [...]
plan dla średnio zawansowanego wolne ciężary bo to plan na mase modlitewik 2 razy ponieważ mam dysproporcje pomiedzy lewym i prawym ramieniem i dostałem rade aby barzdiej podczas ćwuiczenia pojedynczego na lewe ramie się skupić
[...] chce zaczac grupe III 4xtyg Dieta jest w miare , w pazdzierniku zapodam sp80 i tcm, (do tego stala suplementacja zma, tauryna) Ogolnie pytenie jest takie czy po zakonczeniu planu ktory tutaj wkleilem a ktory jest Twojego Michail autorstwa zaczac grupe III od planu ktory jest na pazdziernik czy zaczac w pazdzierniku od poczatku grupy III czyli w [...]
Teii Plan dla ciebie 2-3x w tygodniu: Przysiad ze sztangą 3x8 Podciąganie na drazku 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x8 + plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund. co to ma być ? czego taki dziecinny ten plan. A nie , moge tego co ja dałem robić ? Tym , to nawet sie nie spoce xd
[...] pewnego progu wytrzymalosci miesniowej przyczyni sie do lepszego zagospodarowania silowego w dalszym etapie, zatem: 16,14,12 z uwzglednieniem progresji liniowej dla planu glownego. Dam Ci dobra rade Jimi - o wiele prosciej ulozyc plan dla sredniozaawansowanego niz dla poczatkujacego. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-06-23 15:11:50
Ale zrobic od czasu do czasu 10x10 nie zaszkodzi. Pompa okrutna + dobry bodziec dla wzrostu miesnia. A na redu dodatkowe kalorie spalone. Tylko tempa pilnuj - minuta przerwy miedzy seriami. Nie zaszkodzi ale to plan dla bardziej zaawansowanych .
Plan jak plan, dla mnie kolejność ćwiczeń trochę pomieszana. Skąd możemy wiedzieć jaki jest twój cel. Te serie to robisz na ciężarze właściwym czy liczysz je z rozgrzewką? Napisz coś więcej o sobie - wypełnij ankietę. Co do planu to bardziej standardowe połączenie wygląda tak: TRENING A 1. Przysiad 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie 4. [...]
tak taka zmiana jest ok A plan dla dziewczyny może być w oryginale Jednak którą wersje byś nie wybrał dla dziewczyny po pierwszym wprowadzającym treningu trzeba dać cięższy , tzn większe ciężary zwłaszcza w miejscach gdzie chce budować mięśnie dieta na lekkim plusie jak coś to pisz pozdro
[...] zeby Twoje miesnie rosly jak nie dajesz im szansy? Praktycznie w kazdej partii miesniowej dajesz przyklad jak NIE trenowac. Zerknij do akcji Cyklicznosci Michaila i wybierz plan dla swojego zaawansowania treningowego. Tu nie ma co poprawiac. Zkaldam rowniez ze nie wiesz co to cykleregeneracyjne i ze takiego nie robiles w obawie o spadki. Wg [...]
Trenujesz 3 lata z przerwami i nie potrafisz sam dla siebie ułożyć treningu i diety ? Nikt za Ciebie tego nie zrobi masz choćby w podwieszonych tematach art pierwszy rok treningu możesz sobie wybrać gotowy plan dla siebie a dietę musisz ułożyć sami wrzucić do działu odżywianie.
żuraw jest w postach podwieszonych w treningu w domowych warunkach, w temacie: plan dla osób średniozaawansowanych.
jak an poczatek wyjasnij sprawe skoliozy z lekazem popytaj jak mozesz cwiczyc itp co do planu wystarczy prosty plan dla poczatkujacych (HBW np lub FBW)
shrewd2 prosze cie zamilcz. Po pierwsze nie umiesz ukladac planu to sie nie bierz do pomocy w takich sprawach. Po drugie na wszystkie partie po 16 seri? Sory ale czy ty zauwazasz jakas roznice w wielkosci pomiedzy np nogami a bicepsem? Po trzecie Jak mozesz podawac komus plan treningowy nie wiedzac jaki ma starz? Wiadome jak podasz komus [...]
Dziękuję.. bardzo fajnie opisany ten plan, ale mam jedną wątpliwość... mam niedowagę, a dowiedziałem się że przy treningu obwodowym chudnie się. Więc czy to jest odpowiedni plan dla mnie? Nie lepiej jakiś FBW? Mam do dyspozycji jeszcze drążek rozporowy. Zmieniony przez - Kultm w dniu 2008-09-21 21:04:32
dziekówa, wiadomo dobrze wygladac fajna sprawa, ale pierwszy plan dla mnie to walka. Cel 90kg i jak największa sprawność i wytrzymałość siłowa (kiedyś puchłem po 30 pompkach i nie moglem dalej robic teraz z 60-70 inie odczuwam duzego napompowania, jedynie zmeczenie miesni) oraz wytrzymałość na uderzenia.
[...] z nimi nie ma sensu - rozwalisz bardzo szybko stawy i tyle będzie z twojego wyskoku. http://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html Przeczytaj ten temat choć jest w nim plan dla zaawansowanych i nie polecałbym ci go robić ale może uda się tobie wyłpać ćwiczenia które będą dla ciebie odpowiednie, pomogą i dowiesz się czegoś... Zmieniony przez [...]
j/w + z czasem ( po 2-3 miesiącach myślę ;) ) jak będzie ci już za łatwo możesz dodać drugi plan dla urozmaicenia ( już z "ciekawszymi" ćwiczeniami :D )
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
